logo for loader

Телефон: 02 9432207

ЗА СТРОЙНА ФИГУРА – МОДЕЛ НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ЧИНИЯ

МДЦ ИСУЛ

******
За съставяне на индивидуален хранителен режим, както и за консултации, свързани с храненето, можете да се обръщате към доц. д-р Даниела Попова – един от най-добрите специалисти по хранене и диетика в България и началник на Клиниката по метаболитно-ендокринни заболявания и диетика на УМБАЛ „Царица Йоанна – ИСУЛ“. Доц. д-р Попова приема пациенти към МДЦ „ИСУЛ – Царица Йоанна“ . За записване на час за консултация: 029432207.
******

ЗА СТРОЙНА ФИГУРА – МОДЕЛ НА ЗДРАВОСЛОВНАТА ЧИНИЯ

Лутате се между различни режими, а килограмите или не мърдат, или намаляват за малко, а след това си ги връщате „с лихва“. Предлагаме ви Модел на здравословната чиния – едно просто ръководство, което може да бъде пътят ви към стройния силует.

Използвайте чинията за здравословно хранене като ръководство за създаване на здравословни, балансирани ястия - независимо дали са сервирани на масата или опаковани в кутия за обяд.

А ето и самата формула на здравословната чиния: 2:1:1

Направете така, че по-голямата част от храната ви да се състои от зеленчуци и плодове – ½ от вашата чиния.

Стремете се към цвят и разнообразие и не забравяйте, че картофите не се броят за зеленчуци в чинията за здравословно хранене поради отрицателното им въздействие върху кръвната захар.

Заложете на пълнозърнести храни – ¼ от вашата чиния.

Пълнозърнестите и непреработени храни – пълнозърнеста пшеница, ечемик, пшенични кълнове, киноа, овесени ядки, кафяв ориз и храни, приготвени с тях, като пълнозърнести тестени изделия – имат по-мек ефект върху кръвната захар и инсулина, отколкото белия хляб, белия ориз и други рафинирани зърна.

Силата на протеина – ¼ от вашата чиния.

Рибата, домашните птици, бобът и ядките са здравословни, многостранни източници на протеини – могат да се смесват в салати и да се комбинират добре със зеленчуци. Ограничете червените меса, най-вече свинското, и избягвайте преработените меса като бекон и колбаси.

Здравословни растителни масла – в умерени количества.

Изберете здравословни растителни масла като маслиново, рапично, соево, царевично, слънчогледово, фъстъчено олио и избягвайте частично хидрогенираните масла, които съдържат нездравословни трансмазнини. Не забравяйте, че ниско съдържание на мазнини не означава „здравословно“.

Пийте вода, кафе или чай.

Пропуснете сладките напитки, ограничете млякото и млечните продукти до от една до две порции на ден и ограничете сока до малка чаша дневно.

Останете активни.

Поддържането на активност е неизменна част от контрола на теглото, като специалистите препоръчват плуване, ходене, карана на велосипед, излети в планината пред натоварванията във фитнес залата.

******
За съставяне на индивидуален хранителен режим, както и за консултации, свързани с храненето, можете да се обръщате към доц. д-р Даниела Попова – един от най-добрите специалисти по хранене и диетика в България и началник на Клиниката по метаболитно-ендокринни заболявания и диетика на УМБАЛ „Царица Йоанна – ИСУЛ“. Доц. д-р Попова приема пациенти към МДЦ „ИСУЛ – Царица Йоанна“ . За записване на час за консултация: 029432207.

******